TOP 10 Gyakorlat Fitnesz Szalaggal – A Szép Formákért
A Power1 Mini Fitnesz Szalaggal végezhető gyakorlatok:
1. Guggolás
Helyezd a pántot a térded fölé. Egyenes háttal, kicsit előre dőlve guggolj le, amíg a combod párhuzamos a padlóval. Közben combjaidat nyomd oldalra. Lassan emelkedj fel a kezdő pozícióba.
2. Lábemelés előre hajolva
Helyezd a pántot a combodra és behajlított könyökkel támaszd meg alkarodat egy szék támláján. Az egyik lábat emeld hátra emilyen magasra csak tudod, szorítsd össze a feneked és tarts meg picit.
3. Oldalazás
A pánttal a combodon, térdedet kissé behajlítva lépj a jobb lábaddal jobbra, majd bal lábaddal is jobbra, miközben a pánt feszes marad. Tegyél így meg 10 lépést egyik irányba, majd vissza.
4. Lábemelés hajlított térddel
Ereszkedj négykézlábra, miközben a pánt a combodon van. Tartsd a hátad és nyakad egyenesen, a fejed kissé nézzen előre. Emeld meg az egyik lábad amilyen magasra csak tudod, érezd a feszülést a fenekedben. Tartsd meg egy pillanatra, majd engedd le a lábad.
5. Híd
Helyezd a pántot a térded fölé, feküdj a hátadra, térdek behajlítva, karok oldalt. Emeld meg a csípőd amilyen magasra tudod, a felső tested ne dolgozzon. Szorítsd össze a feneked és tartsd meg pár másodpercig.
6. Szumó guggolás
Kiindulási pozíció a sima guggolás alsó pozíciója, karok legyenek előtted behajlítva. Párhuzamosan emeld meg a tested és emeld meg az egyik lábad amennyire csak tudod. Tartsd meg az egyensúlyt és a pozíciót 1 másodpercig.
7. Plank lábemelés
Plank pozícióból indulunk, a pánt a térd felett helyezkedik el. Tartsd a tested és fejed egy vonalban, hasizmod feszítsd meg. Lábaid egyenesek, egyik lábad emeld meg amennyire csak tudod. Fenekedet feszítsd meg és tartsd meg egy másodpercig.
8. Lábemelés oldaltartásból
Feküdj az oldaladra és kezeiddel támaszd meg a törzsed. Tartsd egyenesen a lábakat és a felső lábat emeld meg amilyen magasra csak tudod. Tartsd meg egy kis ideig, feszítsd meg a csípőd és az oldalsó hasizmod.
9. Csípő tárogatás
Feküdj az oldaladra, a pánt a combodon legyen, egyik kezed a csípődön, másikkal támaszd meg a fejed. Hajlítsd be a térded 45 fokos szögben. A térdeidet távolítsd el egymástól amennyire tudod, érezd, hogy megfeszül a csípő és a fenék.
10. Séta edzőpánttal
A pánttal a combod körül állj vállszéles terpeszbe, térdek kissé behajlítva. A pánt maradjon folyamatosan feszes, lépj egyik lábaddal előre, majd a másikkal mellé a terpeszt megtartva. Folytasd az előre lépdelést, megtartva a pánt feszességét és a terpeszt. Lépdelj hátrafelé a kiinduló pozícióba ugyanezen módon.
